Skærmhøjde: sådan placerer du skærmen rigtigt (og derfor er en skærmarm den nemmeste løsning)
, by Wergon, 3 min reading time
Skærmens højde, afstand og vinkel afgør, om du sidder rank eller bøjet. Her er tommelfingerreglerne — og forskellen på en almindelig skærmarm og en med gasfjeder.
Hvis du kun ændrer én ting ved din arbejdsplads, så lad det være skærmens placering. Det er her, de fleste nakke- og skuldergener starter — og det er samtidig den justering, der er nemmest at få rigtig.
De tre tommelfingerregler
Højde: overkanten i øjenhøjde
Sid rank med afslappede skuldre og kig lige frem. Overkanten af skærmen skal være på linje med øjnene eller en smule under. Så kigger du let nedad mod midten af skærmen, hvilket er den mest afslappede stilling for både nakke og øjne. Bruger du en stor skærm eller sidder med bifokale briller, må overkanten gerne være lidt lavere.
Afstand: en armslængde
Stræk armen ud. Fingerspidserne skal cirka røre skærmen. Står den tættere, arbejder øjnene hårdere; står den længere væk, læner du dig frem for at læse — og så er du tilbage i den fremadbøjede stilling.
Vinkel: let bagoverbøjet
Skærmen skal hælde 10–20 grader bagover, så den står vinkelret på din synslinje. Og den skal stå lige foran dig — ikke skråt til siden. En skærm, der står 20 cm til venstre for tastaturet, er nok til, at nakken drejer en smule i otte timer.
Derfor rammer en fast skærmfod sjældent rigtigt
Den fod, der følger med skærmen, kan typisk vippes lidt og måske hæves nogle centimeter. Det er sjældent nok. Skærmen skal ofte 10–15 cm højere op, end foden tillader, og står du ved et hæve/sænke-bord, ændrer den rigtige højde sig i løbet af dagen.
En skærmarm monteres på bordkanten med en klemme, frigør pladsen under skærmen og lader dig flytte skærmen i højde, dybde og vinkel — med én hånd.
Almindelig arm eller gasfjeder?
Almindelig skærmarm. Leddene låses med et greb eller en unbrakonøgle. Du indstiller skærmen én gang og lader den stå. Billigere og meget stabil — perfekt, hvis du sidder det samme sted hver dag. Neptun passer til skærme fra 17 til 32 tommer og kan drejes 360 grader, og Ella er det enkle valg til én skærm op til 32 tommer.
Gasfjederarm. En gasfjeder bærer skærmens vægt, så du kan skubbe den op, ned og frem uden at løsne noget. Det er den rigtige løsning, hvis du skifter mellem at sidde og stå, deler skrivebordet med andre, eller vil trække skærmen tæt på til detaljearbejde og skubbe den væk til møder. Moon er vores gasfjederarm til én skærm op til 32 tommer og fås også i mørkegrå.
Tjek VESA, før du bestiller
Skærmarme monteres i skærmens VESA-huller på bagsiden — fire skruehuller i et kvadrat på enten 75×75 mm eller 100×100 mm. Næsten alle skærme har dem, men enkelte designskærme har ikke. Kig bag på din skærm eller i databladet, og tjek samtidig skærmens vægt op mod armens maksimum.
Har du to skærme — eller laptop og skærm?
Så gælder de samme regler, bare for begge skærme: Hovedskærmen lige foran dig, den sekundære lige ved siden af i samme højde. Det klarer en dobbelt skærmarm som Titan, og til laptop plus skærm findes der kombinerede holdere. Vi har samlet det hele i guiden To skærme eller laptop + skærm?
Sådan monterer du på 10 minutter
- Skru VESA-pladen på bagsiden af skærmen med de medfølgende skruer.
- Spænd klemmen på bordkanten — tjek, at bordpladen ikke er for tyk til klemmen.
- Sæt armen i klemmen, og klik skærmen på pladen.
- Indstil højde og afstand efter reglerne ovenfor, og stram leddene (på en gasfjederarm justerer du i stedet fjederens modstand, til skærmen bliver, hvor du slipper den).
Skærmhøjden er første punkt i vores samlede guide Ergonomi ved skrivebordet: 7 justeringer. Se alle holdere, eller ring til os i Hjørring, hvis du er i tvivl om, hvilken arm der passer til din skærm.