Trætte øjne og hovedpine sidst på dagen skyldes ofte lyset, ikke skærmen. Her er, hvordan lumen, farvetemperatur og placering hænger sammen — og hvilken lampe der passer til dit bord.

Lys er den del af arbejdspladsen, de fleste glemmer. Skærmen lyser jo. Men det er netop problemet: Når skærmen er det eneste lyse i rummet, arbejder øjnene konstant med at tilpasse sig kontrasten mellem skærm og omgivelser. Resultatet er trætte øjne, hovedpine over øjnene — og en tendens til at læne sig frem mod skærmen, som belaster nakken.

Tre ting, der afgør, om lyset er godt

1. Mængde: lumen

Lumen er mængden af lys, lampen giver. Til læsning og skrivebordsarbejde er 500–1000 lumen på selve arbejdsfladen passende. En lampe med 1600 lumen er ikke "for meget" — den giver dig råderum til at skrue ned og placere lampen længere væk, så lyset bliver blødere.

2. Farve: kelvin

Farvetemperaturen måles i kelvin. 3000 K er varmt og gulligt som en stuelampe, 5000–6500 K er køligt og hvidt som dagslys. Køligt lys holder dig skarp om formiddagen; varmt lys er behageligt om aftenen og forstyrrer søvnen mindre. Den bedste lampe er derfor en, hvor du kan skifte — vores arbejdslamper har typisk fem trin fra 3000 til 6500 K.

3. Placering: fra siden, ikke bagfra

Lampen skal stå på den modsatte side af din skrivehånd (til venstre, hvis du er højrehåndet), så hånden ikke kaster skygge over papiret. Og den skal aldrig stå bag dig — så spejler den sig i skærmen. Sørg for, at lyset rammer arbejdsfladen og væggen bag skærmen, så kontrasten mellem skærm og omgivelser bliver mindre.

Vælg lampe efter bordet

Lille bord eller mange ting på det: klemmelampe med svingarm

En lampe med klemme monteres på bordkanten og fylder ingenting på selve bordet. Svingarmen gør, at du kan trække lyset hen over tastaturet eller skubbe det væk til et møde. Skrivebordslampe med svingarm og holder, 1600 lumen er vores mest solgte: fem farvetemperaturer, monteret på to minutter. Vil du have fjernbetjening, så se modellen med fjernbetjening, og til det brede bord med to skærme er den kurvede lampe lavet til at lyse hele fladen op.

Mindre arbejdsplads eller læsehjørne: bordlampe med base

Bordlamper med fod kan flyttes, hvor du vil. Minimalistisk skrivebordslampe med base er det enkle valg, og Stellar er metal-lampen med svingarm og dæmpning til dig, der vil have meget lys på en lille fod.

Hæve/sænke-bord eller mødelokale: gulvlampe

Står du op ved bordet, ender en bordlampe under dine øjne. En gulvlampe med svingarm lyser oppefra uanset bordhøjde. LED gulvlampe med svingarm og hjul kan endda tages af foden og bruges som skrivebordslampe. Læs mere om stå-arbejde i Hæve/sænke uden nyt bord.

Tre hurtige vaner

• 20-20-20. Hvert 20. minut: Kig 20 sekunder på noget 20 fod (6 meter) væk. Det afslapper øjets fokusmuskel.
• Skru ned efter kl. 17. Skift til varmere lys og lavere styrke — det gør det lettere at falde til ro efter arbejde.
• Tør skærmen af. Støv og fingeraftryk spreder lyset og gør kontrasten værre. Det lyder banalt, men det virker.

Lys er punkt 5 i Ergonomi ved skrivebordet: 7 justeringer. Se al belysning — alle lamper er på lager i Hjørring og sendes samme dag ved bestilling inden kl. 15.

belysning ergonomi guide

---