Telefonen på bordet og iPad'en i skødet giver den samme fremadbøjede nakke som en for lav skærm. Her er, hvordan du holder de små skærme oppe — ved bordet, i køkkenet og til videomøder.

Vi tænker på ergonomi, når det gælder skærmen og stolen. Men de små skærme — telefonen, tabletten — tager efterhånden flere timer af dagen, og de ligger næsten altid fladt på bordet eller i skødet. Hver gang du kigger ned på dem, gør du præcis det samme, som en for lav skærm tvinger dig til: bøjer hovedet frem og belaster nakken.

Den samme regel som for skærmen

Skærmen skal op i synsfeltet, så hovedet kan blive over skuldrene. For en tablet, du læser eller ser på, betyder det en holder, der løfter den 15–25 cm op og vinkler den mod dig. For en telefon, der bare ligger og lyser med notifikationer, betyder det en holder, så du kan se skærmen uden at bøje nakken — og uden at samle den op tredive gange om dagen.

Ved skrivebordet: tabletholder med justering

Bruger du tabletten som andenskærm, til noter eller til at læse, skal den stå ved siden af skærmen i samme højde. Freja er en justerbar aluminiumsholder til tablets fra 7 til 13 tommer, og Asta er den magnetiske stand til iPad Pro 12,9", hvor tabletten bare klikker på og kan drejes mellem stående og liggende. Se alle tablet- og mobilholdere.

Skriver du på tabletten i længere tid, gælder laptop-reglen: eksternt tastatur, og tabletten op i højde. Læs Laptop-nakke — det samme gælder for en iPad med tastatur.

Telefonen: oplader og holder i ét

Den bedste mobilholder er den, telefonen alligevel ligger i. En trådløs oplader med holder stiller telefonen skråt op, mens den lader, så du kan se skærmen uden at røre den. Norma og Telma er 2-i-1 holdere med 10 W hurtigopladning, der virker gennem de fleste covers. Skal opladeren bare ligge fladt, er Enzo den enkle pad.

Til dig, der skal have telefonen helt op i øjenhøjde — til videomøder, opskrifter eller notifikationer på et stående bord — er Liva og Fillip fleksible arme, der kan bøjes præcis derhen, hvor du vil have skærmen.

Væk fra bordet: gulvstande

I sofaen, ved sengen, i køkkenet eller til livestream skal skærmen stå frit i rummet. En gulvstand er en justerbar arm på en fod, der kan hæves til den højde, du sidder eller står i. Hera holder alt fra telefon til 17-tommers laptop i 41–102 cm højde, Pluto er tablet- og mobiludgaven, og Tristan har hjul og går op til 130 cm, så den kan bruges stående. Til livestream og videoopkald har Liv plads til både mobil og tablet på samme stand.

Videomøder: kameraet i øjenhøjde

Et kamera, der filmer nedefra, ser ikke bare uheldigt ud — det betyder også, at du sidder og kigger ned i hele mødet. Sæt tablet eller telefon op i en holder, så kameraet er i øjenhøjde, og lyset falder på dit ansigt fra siden. Lys-guiden har mere om det sidste.

Hvad du får ud af det

Færre "hvor er min telefon"-øjeblikke, en tablet, du faktisk kan læse på uden at få ondt i nakken, og et bord, hvor tingene har en plads. Mobil og tablet er punkt 7 i Ergonomi ved skrivebordet: 7 justeringer — og har du brug for at rydde resten af bordet, så læs Ryd op på skrivebordet.

ergonomi guide mobil tablet

---